Ich biete Ihnen auf dem Weg bis zu Ihrem Wettkampf eine aktive Begleitung an. Diese beinhaltet
Informationen zur einer individuellen Sporternährung bis hin zu aktiven Behandlungen mit
Sportmassage, Mikropressur für die perfekte Symmetrie bzw. exakte körperliche Balance und
Ausrichtung. Für die Regeneration zwischen den Wettkampfphasen und danach stehe ich Ihnen
weiterhin zu Verfügung. Auf Wunsch gibt es auch die Möglichkeit, dass ich Sie auf Ihrem Wettkampf
mit begleite. Alles weitere werde ich mit Ihnen persönlich bei einem Vorgespräch besprechen.

Im Leistungssport ist eine gezielte Ernährung noch entscheidender als im Freizeitsport. Für Ausdauersportler ist es besonders wichtig, dass der Körper ausreichend Fett als Energiequelle nutzen kann – idealerweise stammen mindestens 35 % der täglichen Energiezufuhr aus Fetten. Dies hilft, die intramuskulären Fettspeicher zu füllen und den Energiebedarf im Wettkampf zu decken, da dort oft nicht genügend Kohlenhydrate aufgenommen werden können.

Wer seinen Stoffwechsel darauf trainiert, Fett effizient zu verbrennen und das Glykogen in den Muskeln zu schonen, hat im Wettkampf einen klaren Vorteil – selbst wenn die Kohlenhydratzufuhr nicht optimal ist. Zusätzlich entwickeln sich bei kohlenhydratreduzierter Ernährung (Low Carb) im Training mehr Glukosetransporter in den Muskelzellen, sodass der Körper Zucker schneller aufnehmen und nutzen kann.

Einige Tage vor dem Wettkampf sollte die Ernährung gezielt umgestellt werden: Das sogenannte Carboloading (Kohlenhydrataufbau) wird dann besonders wirksam, wenn es auf eine Low-Carb-Phase folgt. So ist der Körper optimal vorbereitet: Er geht effizient mit seinen Kohlenhydratspeichern um und hat gleichzeitig volle Energiereserven.

Auch am Tag des Wettkampfs spielt Ernährung eine Schlüsselrolle. Drei Stunden vorher wird eine kohlenhydratreiche, leicht verdauliche Mahlzeit empfohlen (z. B. Nudeln oder Reis). Kurz vor dem Start – etwa 30 Minuten vorher – eignet sich ein kleiner Snack wie ein Müsliriegel, Banane oder Brot mit Honig. Alternativ kann ein halber Liter Saftschorle helfen, schnell verfügbare Energie zu liefern.

Bei sehr intensiven Trainingseinheiten (über zwei Stunden und hoher Belastung) sollte ebenfalls auf ausreichende Kohlenhydratzufuhr geachtet werden – hier genügt es oft schon, die letzten zwei Mahlzeiten kohlenhydratreich zu gestalten.